Comienza operación 101 kms de Ronda

Bueno, bueno, el 8 de Enero, a las 10 de la mañana (organización promete), se abre la inscripción para marchadores en los 101 kms de Ronda. A esto no falta un Cientounero declarado. Por eso todo a partir de ahora va dirigido a estos 101, calendario de carreras y entrenamiento.

Sin embargo, lo que corresponde al calendario de carreras del mes de Enero es problemático. Hay un cross en Chiclana para el 9 de Enero, no tengo controlada ninguna carrera más este mes. Y precisamente ese fin de semana me toca guardia. Apunta a que Enero será un mes en blanco en cuanto a carreras. A ver si me soplais otra carrera, bien en Málaga o Cádiz para este mes, que no sea ese fin de semana.

Y como hoy, tras varios días de lluvía, y tenía el día libre, he aprovechado la mañana trotando buscando sol y algo de paisaje. Como había tiempo, decido hacer más de 18 kilómetros y meter alguna pendiente. Por la lluvía hay mucho fango en la montaña por lo que cogí por un carril de tierra compacta. A pesar de lo compacto tenía su pendiente. En esta foto se ve a la derecha de una señal de tráfico que indica la pendiente.

Camino

Han puesto hasta una señal de tráfico a la derecha

La pendiente es tal que más de un ciclista debe haber tenido un accidente

Este es el perfil y el track

Me gusta cuando hay ondulaciones en el track

Cordel de La Linea al Puerto del higueron

Por lo menos entraremos en el día de Nochebuena con el cuerpo a tono y la mente serena.

Felices fiestas.

Publicado en Uncategorized | Deja un comentario

Tras Jarapalo

Buena carrera es la del maratón de Jarapalos. En el Sur de España es la única que tiene buenos desniveles y subidas con sus buenas bajadas. Son 44 kilómetros con un desnivel acumulado de 4600. Y la disfruté el Sabado pasado, 13 de Noviembre. Digo disfruté porque lo conseguí, disfrutar todo su recorrido, encontrando mi ritmo es cada tramo, subiendo lo que parecía escalones de una escalera, 2300 metros de subidas, a buen ritmo permitiendome adelantar a algunos y trotando en las bajadas.

Despues de la mala sensación de la media maratón de Marbella a final de Septiembre por el parón veraniego y llegando a la meta muy mal, el objetivo era llegar a meta sin sensación de agonia, sin sensación de vacio total. Y se consiguió.

En esta carrera el objetivo fundamental es llegar bien al kilómetro 32. Aquí se acaban las subidas. Hasta aquí has subido 2300 metros. Y se han bajado también muchos metros. Y hasta aquí todas las bajadas son por senderos estrechos, piedras sueltas y arenas, ¡¡también una bajada larga y técnica puede llegar a cansarte mentalmente por la concentración que pones para no caerte!!.

Por eso al llegar al kilómetro 32 se relaja uno, ya desde aquí son 12 kilómetros de descenso hasta la meta por una pista forestal. Y a pesar de lo que llevaba ya en las piernas los hice trotando, tras 4 horas de carrera, y a buen ritmo llegando a meta con esa sensación de euforía que la mayoría de los que habeis leido hasta aqui conoceis, sensación que te permite volver a la rutina y soñando ya en la próxima carrera.

Publicado en Uncategorized | 2 comentarios

De nuevo en carrera

Aquí de nuevo, estrenando la temporada con la primera carrera de la temporada, la media maratón de Marbella esta mañana del 26 de Septiembre. ¿Y como ha ido? Mal, muy mal como me ocurre en todas las carreras del mes de Septiembre. Al parar por la caló (no el calor) del verano empiezo como es lógico el mes de septiembre muy bajo de forma y siempre en todas las carreras de este mes son muy sufridas. La verdad que me sirven para ver que estoy hecho una mierda y para empezar a remontar esta forma.

Hace dos años fue una media maratón de montaña, también en Marbella, en la que tardé lo mio. Y el año pasado fue los 30 kilómetros por la playa de Doñana donde vomité al llegar a la meta en Matalascañas.

¿Y como es la media maratón de Marbella? Pues preciosa porque se recorre todo el paseo marítimo de Marbella, 12 kilómetros de la carrera, desde el puerto deportivo hasta Puerto Banús. Parte de este paseo es una “via verde”, con un terreno de albero muy bueno para correr. Y bien asistida por la policia Local, en motos y bicicletas, como por protección civil pues cortaron completamente las calles por donde iba la carrera, en su tramo urbano (Desde que pasó el primer corredor hasta el último no pasó ningún coche en ningún cruce. Hay carreras en las que pasan coches al lado de corredores, Jerez Algeciras).

A mi me han sobrado 5 kilómetros. Comencé a buen ritmo, aunque en el inicio por ser calles estrechas íbamos muy apelotonados y todos al mismo ritmo. Mi ritmo lo conservé hasta el kilómetro 7. Como sabía que no iba a estar bien lo baje para conservar fuerzas. En el kilómetro 15 y 16 intenté aumentar el ritmo pero me desfondé en los últimos dos kilómetros que lo hice a un ritmo muy muy bajo. Me faltaba trabajo muscular. Los gemelos no los notaba bien, se me agarrotaron al llegar a la meta y ya en mi casa tras la siesta seguía con fasciculaciones musculares en los gemelos.

Mis tiempos en cada kilómetro refleja como llegué fundido a la meta

1 km: 4:32

2 km 4:24

3 km 4:16

4 km 4:24

5 km 4:39

6 km 4:47

7 km 4:57

8 km 5:01

9 km 5:02

10 km 5:18

11 km 5:38

12 km 5:23

13 km 5:25

14 km 5:34

15 km 5:37

16 km 5:22

17 km 5:20

18 km 5:31

19 km 5:50

20 km 6:02

21 km 6:15

Publicado en Uncategorized | 2 comentarios

Sobre las 24 horas Non-stop

Ya de vuelta de las 24 horas y las “heridas” curadas por no haber cumplido el objetivo, puedo hacer el resumen en una frase: para el año que viene vuelvo.

La experiencia del formato de la carrera es novedosa para mi, había que experimentar. Este formato de repetir un circuito en 24 horas es duro, pero más duro que desde el punto de vista físico lo es desde el punto de vista mental. La cabeza juega muy fuerte. Es normal que después de 13 horas de trotar-andar 78 kilómetros el cuerpo esté cansado, es un buen momento para comer algo sólido, un caldo y una ensalada de pasta y relajarse algo. Quedan 25 kilómetros a hacer en 11 horas, asumible de sobra.

Pero si pasamos donde tenemos la ducha, ropa limpia y el saco para dormir hay que tener mucha voluntad para poder salir. Además conociendo el recorrido que hice tres veces: ese “jodido” cortafuegos de arena fina de 1,5 km de se mete en el zapato a pesar de las polainas, la bajada también de arena fina antes de llegar a Caños de Meca, el ascenso continuo de 4 kilómetros del 12 al 16, los tres descensos del recorrido con piedras que al mínimo roce del pie con ellas frotaba la arena sobre la piel y la posibilidad de ampollas….

No tenía el aliciente de llegar a una meta para acabar la carrera como en una carrera lineal o circular ¡ya estaba en la meta!.

Y la belleza del circuito es durante el día, ese camino por encima del acantilado de Barbate con el Faro de Trafalgar al fondo. Así que solo hice 78 kilómetros en algo más de 13 horas. Había tiempo y fuerza para otros 25 kilómetros (las fuerzas se recuperaron tras comer) pero a la cabeza le repudiaba tener que enfrentarse por cuarta vez a algunos tramos que ahora en frio se aprecia que no eran problemáticos, simplemente se pueden tomar con más calma por sobrar mucho tiempo. La paciencia es una virtud en el ultrafondo, paciencia en mantener un ritmo por muy lento que sea, y yo no tuve esa paciencia.

Puntos positivos de la carrera: El circuito es insuperable, de gran belleza y bien elaborado, la organización muy buena. La balización de noche era buena, se podía seguir bien el camino.

Nada, que para el año que viene vuelvo con a intención de superar lo hecho este año y vencer a la tentación de quedarme en el punto de salida.

Lo más importante, el objetivo de la carrera era benéfico. No hay detrás ninguna organización con siglas de renombre sino un grupo de amigos del ultrafondo que tras sus experiencias en el maratón de Sables no paran en pensar como ayudar a las poblaciones por donde pasa el maratón de Sables, en el Norte de Africa. Y han tenido el apoyo de la gran mayoría de los “locos” aficionados a estas carreras.

Entendí que para el año que viene podría organizarse para octubre. Sería un buen mes por ser mes huerfano de carreras por el Sur. Así me quedaría un calendario con carreras para todo el año:

  • Un primer trimestre con medias y maratones para elegir: Sevilla, Torrremolinos, Málaga, Ronda, Jerez.
  • Mayo con los 101 (este año no se ha podido organizar por estar la Legión de misión
  • Junio con dos populares: Tesorillo y Algeciras
  • En verano a la playa y bajar el ritmo
  • En Septiembre a entrenar fuerte
  • Octubre sería, a ver si es asi, las 24 non-Stop
  • Noviembre: Jarapalos
  • Diciembre media Sevilla-Los Palacios y alguna San Silvestre.
  • Publicado en Uncategorized | Deja un comentario

    Preparando la mochila

    Preparando la mochila para las 24 horas de la Breña, el Sabado. Es que mañana toca guardia y es salir pitando el Sabado por la mañana para Barbate. Y es la primera vez que hago una carrera de este tipo en que tengo que llevar mi propia comida. Y me lo planteo igual que es planteado el avituallamiento en la carrera de los 101 kms.

    Como es un circuito de 25 kms pienso hacer “una comida” cada 25 kilómetros. Los primero 25 kilómetros se irán con las reservas llenas, así que alguna barrita en el 18 y poco más, pero a partir de aquí… En el 25 dos sandwich y algunas galletas (en el punto de consigna donde dejo toda la comida). A partir de aquí ya es el “vicio” de comer algo cada 5 kilómetros, unos dátiles, unos cacahuetes y seguir, unas galletitas maría y unas barritas y seguir, en el 35 o 40 para animar una manzana, todo esto hay que llevarlo en la mochila. Y llegar al 50 donde caeran otros dos sandwich y una manzana. Misma tendencia entre el 50 y 75 kms pero a eso del 60-65 abrir un plastico de estos envasado al vacio de jamón, proteínas y sales. Y en el 75 recargar con una ensalada de pasta y una manzana y quizás un café (dejo termo en la consigna). Del 75 al 100 la misma tendencia de barritas de cereales, cacahuetes y dátiles. Al llegar al 100 abro otro plastico de estos de jamón e intentar llegar al kilómetro 125, en resumen 5 vueltas al circuito como objetivo. Ya veremos si no me quedo en la cuarta.

    Además al tener una consigna dejaré en ella la sudadera por si por la noche hace humedad, bastones para cuando las piernas esten flojas y otros zapatos, más ligeros, las mizunos harriet para cuando el pie ya pese.

    El ritmo muy suave desde el principio (en ultrafondo hay un principio, trotar lento para llegar muy lejos) para dosificar el esfuerzo y llegar con fuerza lo más lejo posible.

    Así que está todo planificado para que la cosa salga distinto a todos los planes: La vida misma.

    Publicado en Uncategorized | 2 comentarios

    Media maratón de Jerez

    Desde luego, si os lo cuento, creereis que es una simple excusa pero ocurrió de verdad. Otro motivo de mofa de mi respectiva. Si, ayer tenía preparado en la silla la camiseta, un “culote”, calcetines, pulsómetro, gafas de sol y gorra. Todo preparado ¿todo?, NO. Como los zapatos estan en el garage pienso que por la mañana los cojo al sacar el coche. Y por la mañana que desayuno bien y entro en el garage, con poco ruido para no despertar a nadie y me pongo los zapatos ligero. Eran las 7:30 de la mañana de este domingo y me esperaban un poco más de 100 kilómetros en coche. Me meto en el coche y hago el camino muy cómodo, carretera despejada (es domingo) y aparco bien, a 30 metros de la puerta del Estadio Chapín. Y al bajarme del coche, me noto raro al andar….

    Llevaba un zapato de cada par, la cagué. El izquierdo era de unas acsis gel stratus y el derecho de unas acsis gel Nimbus. En este momento incluso me planteé no correr, me arriesgaba a una lesión por ser estar los dos zapatos con amortiguación algo pasadas (los uso solo para ir a la playa o al campo en plan dominguero). Y el plan era hacer la carrera con unas mizuno rider. Llevaba en el pie izquierdo una zapato algo más ancho y algo más ligero que el derecho. El colmo del despite.

    Pues ya que estaba allí salí a correr, no me apetecía nada hacer 106 kms de vuelta sin haber corrido. Y la carrera bien. Los 5 primeros kilómetros a muy buen ritmo para a partir del km 8 notar el problema de los zapatos y a partir de aquí dosificando el dolor del tendón iliotibial izquierdo que aparece en este kilómetro probablemente consecuencia de las zapatillas que no estan en buen estado. Y así que bajando el paso acabo la media maratón en 1h 48 mtos. Y el coraje es que la mañana estaba estupenda para correr, con cielo con nubes (mucho calor en los pocos momentos de sol) y nada de viento. Pues nada otra carrera para el curriculum como acabada pero no de la manera más ideal.

    Publicado en Uncategorized | 2 comentarios

    Nervios para esta semana

    De no hacer carreras, mañana media maratón y a la semana siguiente las 24 horas de la Breña. Y hay nervios. Una media es asequible, sobre todo tomado como una salida muy larga y preparatoria para las 24 horas. Pero se corre el riesgo de exprimirse en esta media al intentar seguir al grupo.

    Despues viene lo de las 24 horas, en las cuales puede pasar de todo. Incluso puede no acabarse, es lo que tiene estas carreras, el exito es simplemente acabar. Haciendo el símil de los 101 kms puede pasar por ejemplo que en el km 35 empiece a doler un gemelo y durante una hora ande marcando el ritmo en los bastones para luego desaparecer el dolor en el km 45. O que a las 5 de la tarde la sensación de calor sea sofocante para que dos horas más tarde se note una brisa fresca.

    Aquí en las 24 horas no habrá además el aliciente del recorrer una distancia. Si vas más rápido pues nada, llega uno antes y se acuesta a descansar, pues a las 14-16 horas se hacen los 101 y a dormir. Aquí hay que dosificar, no es una distancia, es un tiempo intentando ir siempre al ritmo justo para hacer la máxima distancia

    Y espero no picarme en la media de mañana siguiendo al grupo, pues en una semana para recuperarse de una carrera aparece la de resistencia. La semana que viene solo estiramientos y a comer y beber bien (bien desde el punto de vista sano).

    Publicado en Uncategorized | Deja un comentario

    De vuelta de RondA

    Muy bien lo de Ronda, bien para lo que he salido este invierno de lluvias. He disfrutado durante una carrera que desde luego no ha sido fácil. Pues 44 kms con un suelo embarrado no es desde luego una carrera fácil.

    Tengo que apuntar que practicamente no he realizado ninguna salida larga de 20-30 kms como el año pasado. Me han faltado carreras previas como una media, me falló la media de Jerez suspendida por lluvia y la de los Barrios que coincidía con esta de Ronda.

    Por ello más que satisfecho por llegar en 5 horas a los 44 kms. Por pundonor y por orgullo hasta en las pendientes trotaba, solo eché a andar al final de la segunda subida del principio, al salir de Benaoján y al principio de la subida de Arriate. Pero desde el principio sabía que la cosa no estaba para “florituras”, así que se trataba de buscar “mi” ritmo, y no resbalar con tanto barro.

    Al principio pisando con mucho cuidado pero ya luego con los pies ya mojados daba igual. En más de una ocasión acabé con la pierna dentro del agua hasta media caña. Los zapatos, que eran amarillos acabaron color chocolate.

    Por llevar chubasquero, aunque era sin manga (chispeaba al principio), ahora pienso que tenía que haber bebido más. Aunque paraba en los avituallamientos, comía los dátiles que yo llevaba y que me sientan bien y bebía en ellos.

    A mitad del camino, en el avituallamiento del cuartel, el año pasado me encontraba eufórico y este año ya notaba los kilómetros, por lo que estaba claro que la cosa no estaba bien.

    Pero a pesar de todos los inconvenientes, problemas, dolor en tendón isquiotibial desde el km 20, la sensación de atravesar una meta eufórico sigue siendo inolvidable y vale por todo lo que ha supuesto la carrera. Hasta ese dolor del tendón desapareció cuando atravesé la meta, por lo que me apunta no a una lesión del tendón si no una mala pisada que habría que corregir o un zapato que no sería el adecuado.

    Publicado en Uncategorized | 2 comentarios

    Ya “pa” Ronda

    Ya tengo la reserva de hotel en mi mano. Aunque la reserva me la tiene mi agencia de viajes desde que hay fecha para la carrera (eso es un amigo) hoy fuí por la “boleta” y pagué la habitación. Vamos un grupo de 30 entre ciclistas, corredores y familias. Algunas mujeres se han echado para atrás en la media maratón por el barro que nos vamos a encontrar y la posibilidad de lluvia.

    Barro si va a haber pues la previsión es que el sábado de 6 a 8 de la tarde caiga mucha agua. Para el domingo por la mañana mejora algo, se plantea que esté nublado y si llueve es flojo. Bien para correr en cuanto a la lluvia. Por si nos mojamos algo y la temperatura, 10ºC ya tengo previsto correr con un cortaviento que si siento calor no me molesta ponermelo a la cintura y malla larga fina. Por el barro que se presupone que habrá llevaré las mizunos harriets, zapas ligeras y que agarran bien. La camiseta será un maillot ciclista que me permite llevar en el bolsillo una botella pequeña de 300 ml y una bolsa con algunos dátiles.

    Para quitarme la ansiedad por la carrera, como hoy también tuve que llevar a la pequeña a la piscina, me metí a correr en cinta, durante media hora, cambiando de ritmo cada minuto, de 11,5 km/h a 13,5 km/h y 15 km/h. Así evito esas “contracturas” que aparcen por estar 4 días sin correr.

    Así que suerte a todos los que corren y que disfrutemos, tanto los ciclistas, que se quedaran clavados en el barro, como los corredores que patinaremos más de una vez.

    Publicado en Uncategorized | 1 Comentario

    Buenas

    Que decir, que no ha parado de llover y no he salido todo lo que me hubiera gustado. Mi sendero que sube al punto más alto de Sierra Carbonera está imposible de subir por el fango que hay. Tanto fango y la pendiente hace hasta peligroso subir. Si ya seco he tenido más de un tropezón, mojado puedo bajar más rápido de lo deseable.

    Y no hay que perder la cabeza. No merece la pena aumentar a bruscamente los kilómetros cuando quedan 16 días para la maratón en Ronda. Lo que no está hecho no se puede hacer. Pero lo hecho, menos de lo deseable, puede ayudar.

    Y me informan que los alrededores de Ronda están totalmente empantanados. Fango y agua por todas partes. Eso hará la maratón muy dura. Desde luego la hará más épica y acaberemos de fango hasta los mismos. Y habrá que ir con cuidado por el trozo que va por encima de la cueva del gato, por el desnivel que queda a la derecha.

    Publicado en Uncategorized | 3 comentarios