Otros 101 kms

Despues de un año otra parrafada en este blog abandonado por la vertiente sanitaria en la red.

Pero como es obligado tras los 101 de Ronda de este 12 de Mayor de 2012 hay que contar la película. Esto es como la mili entre los cientouneros, nos llevamos mucho tiempo hablando entre nosotros de como ha sido la edición de este año. Y nuestras parejas que lo sufren.

La de este año una edición marcada por la calor. Y siempre que hay calor se endurece. Esto provoca muchos abandonos y sabiendo del calor hay que olvidarse de hacer mejor marca o igual marca que el año pasado. El objetivo debe ser acabar y llegar a meta, punto. Unos 3000 abandonos han sido este año, en gente acostumbrada a hacer deporte, lo que indica la dureza.

Y como la meta es llegar, tomarlo todo con tranquilidad. Vestía yo ropa blanca para mitigar la calor y llevaba los bastones desde el principio, no como otros años que se lo puede plantear uno desde el kilómetro 60 o el 80.

Así que con mucha calma trotando, en el llano y descensos y andando ayudado con los bastones en las subidas. Pero desde el kilómetro 18 al 20, andando, para llegara al kilómetro 25 en menos de 3 horas. Aquí primer avituallamiento con comida, pues se sienta uno en la sombra y se lo come con tranquilidad y bebe toda el agua que se necesita. ¡No hay que apresurarse!

A partir de aquí igual tónica de trote alternando con caminar en las subidas hasta el 60. LLego aquí sofocado con la calor y como y bebo con mucha calma, no arrancando hasta que el cuerpo aclimate. Y es aquí, en este punto, donde empieza a funcionar la cabeza, porque el cuerpo aya está cansado. Llevo 8 horas de carrera, me quedan 16 horas de carrera y 41 kilómetros. Aunque sea andando, sin parar, a un ritmo de 2,5 kilómetros/hora se llega a meta a tiempo. Pues a seguir.

Del 60 al 80 es el trayecto más “antipático” de la carrera con una subida larga, que se hace más larga por el cansancio, pero ya refresca la tarde y después antes de llegar al kilómetro 80 hay un descenso muy largo y bueno para trotar antes de llegar al cuartel de La Legión. Es aquí donde se toma el caldo milagroso y algo de arroz. Y tras cenar, eran las 11:30 de la noche, pues me tumbo en la carretera durante 15 minutos para refrescarme.

Este refresco sienta estupendamente y ya con fuerza hago los últimos 20 kilómetros en 4 horas, pero sabemos que aquí está la cuesta de la ermita, 3 kms al 20-25 % de desnivel  y paro en el 90 a comer una barrita de cereales y frutos secos. Y aquí es en estos ultimos 20 kilómetros que adelanto mucha gente, anadando a más de 5 kms la hora y subiendo la famosa “Cuesta del Cachondeo” con mucha fuerza, como nunca entrando a la carrera en meta durante el último kilómetro en Ronda. En 16horas 41 minutos.

Así hay que acabar los 101, con fuerza para volver el año que viene

 

Realizado el homenaje de los 101

Pues bien, muy bien. Mi tiempo oficial 4:52:48
Primero, y como siempre, discrepar de la distancia que indica la organización, mi GPS y el de mi compañero marcaron más. Así que haciendo caso a mi GPS fueron 47,2 kilómetros. No todo va a ser alabar a la organización.
Que por cierto lo organiza muy bien. Ya es la 7ª edición la que organizan y se nota la veteranía en la organización.

El día impresionante, claro, despejado, sin mucho calor (ya nos enteraremos en los 101 para Mayo) y corria de vez en cuando una buena brisa que refrescaba. A me me gustó por correr yo mejor con fresco.
El recorrido distinto al de otros año. Sólo dos pendientes, muy fuertes, que obligaron a casi todos a subir andando.

La primera pendiente desde el kilómetro 22 al 25 con más del 12 % de pendiente y la segunda, la famosa subida del cachondeo, de adoquines del kilómetro 43 al 46. Mientras que en la primera pendiente marque en los kilómetros 10:15, 9:51 y 9:21 en la segunda 10:18 y 9:55.

Pero muy bien porque en los kilómetros 30-35, aunque eran descendiendo iba a la misma velocidad que entrenando, 4:50-5:05. Abundando a mi favor los ritmos en la primera pendiente fueron iguales a los de la segunda a pesar de llevar 20 kilómetros más en el cuerpo.

Respecto a las sensaciones bien, muy fuerte y controlando la posibilidad de la pajara.
Control de la comida y agua
En todos los avituallamientos un trozo de platano o algun cacahuete. Pero al entrarme hambre en el km 23 y aprovechando que voy andando me como algunos cacahuetes que llevo en el maillot. En el 30 una barrita rara de esas que encontré en mecadona (ya las había probado entrenando) de datiles y fresa y en el 40 otra barrita.
Corría con una botella en la mano. En cada avituallamiento bebía un vaso de agua y de avituallamiento a avituallamiento de la botella. Yo es que soy de los de beber cuando me sale de las narices, no cuando la organización diga.
Y tuve mi caida en el km 31, descendiendo, al patinar con piedras sueltas. Rodilla, codo, palma de la mano, cadera y espalda con erosiones. Lo más aparatoso el codo pero nada importante. La verdad que uno de mis kilómetros más rápidos es el de después de la caida así que no tuvo que ser grave.

Y aunque había 4 kilómetros más que el año pasado, el recorrido me pareció más fácil. Mucho asfalto, jodido porque yo iba con zapatillas de trail. Unas zapatillas de asfalto podían haber ido mejor. No había el barro del año pasado y nos quitaron las pendientes rompepiernas del inicio de otros años.
Así que me siento muy fuerte y con optimismo para los 101 que es lo siguiente.

Al principio preguntandonos todos que donde estaba la trampa

Dos semanas para el homenaje de Ronda (Maratón montaña)

Son solo dos semanas para el homenaje. Hoy poco más de 13 kilómetros con un perfil de los que me gusta, en sierra jaja. Suavecito suavecito y es que el día estaba muy claro. La vista desde Sierra Carbonera era un regalo para la vista y con días como el de hoy cualquiera se hace runner

Segundo día de la preparación de los 101

El planteamiento era no trotar hoy. Ayer fueron 19 kms con pendiente y para un trotón como yo la cosa podía ser mucho. Pero mañana 25 si que no podré trotar, toca hoy cena y mañana almuerzo con familia. Y la forma con la que uno se levantó más que buena. Por ello esta tarde, mientras la familia estaba en el duermevela del sillón delante de la tele a trotar en asfalto. La cosa en la salida iba a ser de 6-7 kilómetros pero acabó en los 10, no notaba los 19 kilómetros de ayer. ¡Y que leches, mañana toca descanso!

Y buen ritmo para un trotón.

Comienza operación 101 kms de Ronda

Bueno, bueno, el 8 de Enero, a las 10 de la mañana (organización promete), se abre la inscripción para marchadores en los 101 kms de Ronda. A esto no falta un Cientounero declarado. Por eso todo a partir de ahora va dirigido a estos 101, calendario de carreras y entrenamiento.

Sin embargo, lo que corresponde al calendario de carreras del mes de Enero es problemático. Hay un cross en Chiclana para el 9 de Enero, no tengo controlada ninguna carrera más este mes. Y precisamente ese fin de semana me toca guardia. Apunta a que Enero será un mes en blanco en cuanto a carreras. A ver si me soplais otra carrera, bien en Málaga o Cádiz para este mes, que no sea ese fin de semana.

Y como hoy, tras varios días de lluvía, y tenía el día libre, he aprovechado la mañana trotando buscando sol y algo de paisaje. Como había tiempo, decido hacer más de 18 kilómetros y meter alguna pendiente. Por la lluvía hay mucho fango en la montaña por lo que cogí por un carril de tierra compacta. A pesar de lo compacto tenía su pendiente. En esta foto se ve a la derecha de una señal de tráfico que indica la pendiente.

Han puesto hasta una señal de tráfico a la derecha

La pendiente es tal que más de un ciclista debe haber tenido un accidente

Este es el perfil y el track

Me gusta cuando hay ondulaciones en el track

Cordel de La Linea al Puerto del higueron

Por lo menos entraremos en el día de Nochebuena con el cuerpo a tono y la mente serena.

Felices fiestas.

Tras Jarapalo

Buena carrera es la del maratón de Jarapalos. En el Sur de España es la única que tiene buenos desniveles y subidas con sus buenas bajadas. Son 44 kilómetros con un desnivel acumulado de 4600. Y la disfruté el Sabado pasado, 13 de Noviembre. Digo disfruté porque lo conseguí, disfrutar todo su recorrido, encontrando mi ritmo es cada tramo, subiendo lo que parecía escalones de una escalera, 2300 metros de subidas, a buen ritmo permitiendome adelantar a algunos y trotando en las bajadas.

Despues de la mala sensación de la media maratón de Marbella a final de Septiembre por el parón veraniego y llegando a la meta muy mal, el objetivo era llegar a meta sin sensación de agonia, sin sensación de vacio total. Y se consiguió.

En esta carrera el objetivo fundamental es llegar bien al kilómetro 32. Aquí se acaban las subidas. Hasta aquí has subido 2300 metros. Y se han bajado también muchos metros. Y hasta aquí todas las bajadas son por senderos estrechos, piedras sueltas y arenas, ¡¡también una bajada larga y técnica puede llegar a cansarte mentalmente por la concentración que pones para no caerte!!.

Por eso al llegar al kilómetro 32 se relaja uno, ya desde aquí son 12 kilómetros de descenso hasta la meta por una pista forestal. Y a pesar de lo que llevaba ya en las piernas los hice trotando, tras 4 horas de carrera, y a buen ritmo llegando a meta con esa sensación de euforía que la mayoría de los que habeis leido hasta aqui conoceis, sensación que te permite volver a la rutina y soñando ya en la próxima carrera.

De nuevo en carrera

Aquí de nuevo, estrenando la temporada con la primera carrera de la temporada, la media maratón de Marbella esta mañana del 26 de Septiembre. ¿Y como ha ido? Mal, muy mal como me ocurre en todas las carreras del mes de Septiembre. Al parar por la caló (no el calor) del verano empiezo como es lógico el mes de septiembre muy bajo de forma y siempre en todas las carreras de este mes son muy sufridas. La verdad que me sirven para ver que estoy hecho una mierda y para empezar a remontar esta forma.

Hace dos años fue una media maratón de montaña, también en Marbella, en la que tardé lo mio. Y el año pasado fue los 30 kilómetros por la playa de Doñana donde vomité al llegar a la meta en Matalascañas.

¿Y como es la media maratón de Marbella? Pues preciosa porque se recorre todo el paseo marítimo de Marbella, 12 kilómetros de la carrera, desde el puerto deportivo hasta Puerto Banús. Parte de este paseo es una “via verde”, con un terreno de albero muy bueno para correr. Y bien asistida por la policia Local, en motos y bicicletas, como por protección civil pues cortaron completamente las calles por donde iba la carrera, en su tramo urbano (Desde que pasó el primer corredor hasta el último no pasó ningún coche en ningún cruce. Hay carreras en las que pasan coches al lado de corredores, Jerez Algeciras).

A mi me han sobrado 5 kilómetros. Comencé a buen ritmo, aunque en el inicio por ser calles estrechas íbamos muy apelotonados y todos al mismo ritmo. Mi ritmo lo conservé hasta el kilómetro 7. Como sabía que no iba a estar bien lo baje para conservar fuerzas. En el kilómetro 15 y 16 intenté aumentar el ritmo pero me desfondé en los últimos dos kilómetros que lo hice a un ritmo muy muy bajo. Me faltaba trabajo muscular. Los gemelos no los notaba bien, se me agarrotaron al llegar a la meta y ya en mi casa tras la siesta seguía con fasciculaciones musculares en los gemelos.

Mis tiempos en cada kilómetro refleja como llegué fundido a la meta

1 km: 4:32

2 km 4:24

3 km 4:16

4 km 4:24

5 km 4:39

6 km 4:47

7 km 4:57

8 km 5:01

9 km 5:02

10 km 5:18

11 km 5:38

12 km 5:23

13 km 5:25

14 km 5:34

15 km 5:37

16 km 5:22

17 km 5:20

18 km 5:31

19 km 5:50

20 km 6:02

21 km 6:15