CALOR

¿De verdad que no sabeis que en Andalucía siempre hace calor en verano? Es que lo de las noticias es de traca. Y sobre las recomendaciones de ejercicio físico para el verano, para aumentar la forma. Tiene guasa recomendar ejercicio para la epoca del año en que se llega a 36-40 °C.

Con esta temperatura, al medio dia, el cuerpo recibe una paliza. Pide playa, piscina o sofá en el sitio más fresco y en la noche que refresca, este verano ninguna, pide descanso de la paliza que supone aguantar esta temperatura, nada de trotes.

Así que en verano, era costumbre lo de siempre, descanso activo, con trotes suaves cortos y sin programa alguno pues todo depende del sol que caliente. Con ello es normal la perdida de forma normal que se intenta recuperar luego en invierno.

Pero lo de este verano, sin practicamente ningún día de descanso en la temperatura,  hasta un mes y medio sin trotar, lo que nunca. No es que uno no trote con esa temperatura, en los 101kms de Ronda hemos trotado a 33-35 grados. Es la maldita humedad, del 100 % los días del viento de Levante. La humedad es sofocante, y la sudoración no ligra refrigerar el cuerpo.

Este invierno, por ello, nada de buenas carreras. Serán perras, malas, con dificultad de llevar un ritmo bueno, y a mitad de la carrera resignación en llevar un ritmo lento.

Empezamos con la media de Marbella a final de Septiembre, será como todo los años,  sin estar bien de forma, y habrá que salir traquilo, a pasar los kilómetros con paciencia, sin prisa por acabar por que no habrá mucha cera que quemar. Y este año menos.

¿Y que me pongo? Porque va a caer la mortal #HOLE2015

Como mañana por la tarde salimos pitando a Ronda para la ultra (48 km) de este fin de semana, esta tarde dedicada a preparar la maleta. El pensamiento inicial era, hasta el fin de semana pasado, que solo iba a chispear y temperatura de solo 7-8 grados.

Nublado, entoces la equipación iba a ser la camiseta negra de manga corta y un cortavientos fino e impermeable, sin mangas, muy bueno para correr si llueve muy poco. Pero la previsión ya ha cambiado, va a jarrear, caer mucha agua. Y en los primeros 10 kilómetros, de Ronda a Benahojan, habrá mucho fango. Serán kilómetros en los que habrá suerte si no se pierde un zapato dentro del fango – pasó hace dos años a más de uno – y si no pegamos un resbalón en esas pendientes. Practicamente todos los participantes cayeron al suelo en esa edición, yo en más de una ocasión.

También estará difícil el kilometro antés del cuartel de La Legión, el agua al correr suele llevarse aquí el sendero.

Así que la equipación será camiseta roja de manga larga, encima cortaviento grueso, malla larga muy fina y de zapatos las eternas mizuno Ascend. Y como se preveen 6 horas, pues las condiciones no serán buenas, cinturon con botella de 300 ml y unos dátiles por si después del km 35 entra hambre ya que la llegada será en torno a las 4 de la tarde.

¡Nos vemos en Ronda!

¡Ya con dorsal para los 101 kilómetros de Ronda de 2015!

Vuelvo después de algún tiempo por estas greguerías de un cientounero: El motivo es por el nerviosismo que surge cuando no habiendo conseguido dorsal a la primera, me escriben el correo por la organización que pese a quedar en la reserva, corren posiciones muy rapidamente y me indican que puedo inscribirme y ¡ya con dorsal para los 101 kilómetros de Ronda de 2015!

Por primera vez no obtuve el dorsal para los 101 a la primera. Se agotaron en 20 segundos 2600 dorsales para marchadores. Más de un cientounero me comprenderá; ¡todo un disgusto! Ya los he hecho en 8 ediciones y esta sería la novena. Quedé en reserva. Menos mal que el número de reserva fue bajo y ya me mandaron el deseado email para indicar que se me adjudicaba un dorsal y el mismo día formalicé la inscripción.

Uno es realista y se conforma con hacer los 101 en 10 ediciones. Así me permito el gusto de hacerlo otras dos ediciones, y disfrutar :-).

¿Y qué es lo que hace que los 101 sea una carrera de ultrafondo especial? Son varias las razones:

Seguridad: Al ser organizada por la Legión Española, el despliegue que realiza es tremendo. En caso de retirada por cualquier causa (lesión, fatiga, insolación…) hay varios puntos de evacuación con varias ambulancias y camiones. Y la disposición de los legionarios para solventar cualquier problema. Es histórica la secuencia de fotos del ascenso, en este caso de un ciclista (otra modalidad), desde una sima de varios metros en que los legionarios subieron a pulso, formando una cadena humana, al accidentado atado a su camilla. De esta manera sin esperar a ningún equipo de rescate especial se evacuó rápidamente al accidentado al hospital de Ronda.

Paisajismo: La belleza de la Sierra de Ronda es incomparable para una prueba de este estilo.

Asequible: Asequible a muchos deportistas. El camino es principalmente por carriles. Hay menos senderos que carriles, no es un camino muy técnico. Por ello no hay variaciones de desnivel muy grande. Peores carreras hay.

Avituallamientos: Cada 5 kilómetros. Esto permite ir rápido, no necesitandose una mochila grande. Basta con un cinturón con agua y alguna barrita o frutos secos por si acaso. Conviene llevar agua, pues la mayoría de abandonos es por deshidratación. Aunque haya avituallamiento, las temperatura al medio día ha estado en la mayoría de ediciones a más de 30 grados y se nota. La cuesta de subida a Setenil es muy dura y coge el medio día, en ella se producen muchos abandonos.

Compañerismo: En esta carrera carece de valor la frase de “La soledad del corredor de fondo”. Siempre vas arropado con un corredor a tu lado, salen más de 3000 corredores. Charlas, compartes vivencias, recibes ayuda y ánimos cuando desfalleces. Recibes el apoyo de todos los paisanos por los pueblos que pasas. Y cuando ya el cuerpo nota los kilómetros siempre recibes el ánimo y el respeto por los legionarios que te encuentra por todo el camino. Es mentira que el corredor de fondo está en soledad.

Nos vemos trotando.

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Otros 101 kms

Despues de un año otra parrafada en este blog abandonado por la vertiente sanitaria en la red.

Pero como es obligado tras los 101 de Ronda de este 12 de Mayor de 2012 hay que contar la película. Esto es como la mili entre los cientouneros, nos llevamos mucho tiempo hablando entre nosotros de como ha sido la edición de este año. Y nuestras parejas que lo sufren.

La de este año una edición marcada por la calor. Y siempre que hay calor se endurece. Esto provoca muchos abandonos y sabiendo del calor hay que olvidarse de hacer mejor marca o igual marca que el año pasado. El objetivo debe ser acabar y llegar a meta, punto. Unos 3000 abandonos han sido este año, en gente acostumbrada a hacer deporte, lo que indica la dureza.

Y como la meta es llegar, tomarlo todo con tranquilidad. Vestía yo ropa blanca para mitigar la calor y llevaba los bastones desde el principio, no como otros años que se lo puede plantear uno desde el kilómetro 60 o el 80.

Así que con mucha calma trotando, en el llano y descensos y andando ayudado con los bastones en las subidas. Pero desde el kilómetro 18 al 20, andando, para llegara al kilómetro 25 en menos de 3 horas. Aquí primer avituallamiento con comida, pues se sienta uno en la sombra y se lo come con tranquilidad y bebe toda el agua que se necesita. ¡No hay que apresurarse!

A partir de aquí igual tónica de trote alternando con caminar en las subidas hasta el 60. LLego aquí sofocado con la calor y como y bebo con mucha calma, no arrancando hasta que el cuerpo aclimate. Y es aquí, en este punto, donde empieza a funcionar la cabeza, porque el cuerpo aya está cansado. Llevo 8 horas de carrera, me quedan 16 horas de carrera y 41 kilómetros. Aunque sea andando, sin parar, a un ritmo de 2,5 kilómetros/hora se llega a meta a tiempo. Pues a seguir.

Del 60 al 80 es el trayecto más «antipático» de la carrera con una subida larga, que se hace más larga por el cansancio, pero ya refresca la tarde y después antes de llegar al kilómetro 80 hay un descenso muy largo y bueno para trotar antes de llegar al cuartel de La Legión. Es aquí donde se toma el caldo milagroso y algo de arroz. Y tras cenar, eran las 11:30 de la noche, pues me tumbo en la carretera durante 15 minutos para refrescarme.

Este refresco sienta estupendamente y ya con fuerza hago los últimos 20 kilómetros en 4 horas, pero sabemos que aquí está la cuesta de la ermita, 3 kms al 20-25 % de desnivel  y paro en el 90 a comer una barrita de cereales y frutos secos. Y aquí es en estos ultimos 20 kilómetros que adelanto mucha gente, anadando a más de 5 kms la hora y subiendo la famosa «Cuesta del Cachondeo» con mucha fuerza, como nunca entrando a la carrera en meta durante el último kilómetro en Ronda. En 16horas 41 minutos.

Así hay que acabar los 101, con fuerza para volver el año que viene

 

Realizado el homenaje de los 101

Pues bien, muy bien. Mi tiempo oficial 4:52:48
Primero, y como siempre, discrepar de la distancia que indica la organización, mi GPS y el de mi compañero marcaron más. Así que haciendo caso a mi GPS fueron 47,2 kilómetros. No todo va a ser alabar a la organización.
Que por cierto lo organiza muy bien. Ya es la 7ª edición la que organizan y se nota la veteranía en la organización.

El día impresionante, claro, despejado, sin mucho calor (ya nos enteraremos en los 101 para Mayo) y corria de vez en cuando una buena brisa que refrescaba. A me me gustó por correr yo mejor con fresco.
El recorrido distinto al de otros año. Sólo dos pendientes, muy fuertes, que obligaron a casi todos a subir andando.

La primera pendiente desde el kilómetro 22 al 25 con más del 12 % de pendiente y la segunda, la famosa subida del cachondeo, de adoquines del kilómetro 43 al 46. Mientras que en la primera pendiente marque en los kilómetros 10:15, 9:51 y 9:21 en la segunda 10:18 y 9:55.

Pero muy bien porque en los kilómetros 30-35, aunque eran descendiendo iba a la misma velocidad que entrenando, 4:50-5:05. Abundando a mi favor los ritmos en la primera pendiente fueron iguales a los de la segunda a pesar de llevar 20 kilómetros más en el cuerpo.

Respecto a las sensaciones bien, muy fuerte y controlando la posibilidad de la pajara.
Control de la comida y agua
En todos los avituallamientos un trozo de platano o algun cacahuete. Pero al entrarme hambre en el km 23 y aprovechando que voy andando me como algunos cacahuetes que llevo en el maillot. En el 30 una barrita rara de esas que encontré en mecadona (ya las había probado entrenando) de datiles y fresa y en el 40 otra barrita.
Corría con una botella en la mano. En cada avituallamiento bebía un vaso de agua y de avituallamiento a avituallamiento de la botella. Yo es que soy de los de beber cuando me sale de las narices, no cuando la organización diga.
Y tuve mi caida en el km 31, descendiendo, al patinar con piedras sueltas. Rodilla, codo, palma de la mano, cadera y espalda con erosiones. Lo más aparatoso el codo pero nada importante. La verdad que uno de mis kilómetros más rápidos es el de después de la caida así que no tuvo que ser grave.

Y aunque había 4 kilómetros más que el año pasado, el recorrido me pareció más fácil. Mucho asfalto, jodido porque yo iba con zapatillas de trail. Unas zapatillas de asfalto podían haber ido mejor. No había el barro del año pasado y nos quitaron las pendientes rompepiernas del inicio de otros años.
Así que me siento muy fuerte y con optimismo para los 101 que es lo siguiente.

Al principio preguntandonos todos que donde estaba la trampa

Dos semanas para el homenaje de Ronda (Maratón montaña)

Son solo dos semanas para el homenaje. Hoy poco más de 13 kilómetros con un perfil de los que me gusta, en sierra jaja. Suavecito suavecito y es que el día estaba muy claro. La vista desde Sierra Carbonera era un regalo para la vista y con días como el de hoy cualquiera se hace runner

Segundo día de la preparación de los 101

El planteamiento era no trotar hoy. Ayer fueron 19 kms con pendiente y para un trotón como yo la cosa podía ser mucho. Pero mañana 25 si que no podré trotar, toca hoy cena y mañana almuerzo con familia. Y la forma con la que uno se levantó más que buena. Por ello esta tarde, mientras la familia estaba en el duermevela del sillón delante de la tele a trotar en asfalto. La cosa en la salida iba a ser de 6-7 kilómetros pero acabó en los 10, no notaba los 19 kilómetros de ayer. ¡Y que leches, mañana toca descanso!

Y buen ritmo para un trotón.